Como elegir el calzado adecuado para correr

Como elegir el calzado adecuado para correr

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Si estas considerando iniciar a correr o ya te encuentras en esta actividad, debes recordar que es necesario utilizar el calzado adecuado. Todos los pies son diferentes, por lo tanto no puedes utilizar cualquier tipo de zapato únicamente por gusto o deseo, lo importante es evitar lesiones.

Para elegir el calzado adecuado para correr y minimizar los riesgos derivados de la exigencia de la actividad, es recomendable que un especialista te evalúe y permita conocer que tipo de pie tienes y como debe ser el zapato mas recomendable.

Tipos de pie

Existen distintos tipos de pisada y por lo mismo, muchas marcas ofrecen zapatillas especificas para un deporte concreto y para una configuración de pie en especifica. Aca es necesario mencionar dos definiciones importantes; pronación y supinación.

Pronación es un movimiento que normalmente se produce en el pie donde el talon se inclina hacia la línea media del cuerpo y sirve para disipar la energía del impacto sobre el suelo.  En el pie hiperpronador el talón se inclina exageradamente esta línea media, aplanando el arco longitudinal del pie, produciendo una mayor carga a  lo largo de toda el borde interno del pie y el resto de la extremidad inferior.

Por el contrario en el pie supinador no existe esta inclinación del talón con lo que no es posible disipar la energía y ésta es absorbida en exceso por las estructuras músculo-esqueléticas.

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En pies planos con excesiva pronación se necesitará un zapato  o una plantilla, que evite que el pie se incline demasiado hacia adentro, es decir, con un soporte interior.

Por el contrario, los pies supinadores al no absorber bien el impacto, necesitarán un zapato capaz de amortiguar adecuadamente. Lo ideal sería aquel zapato que ayude a inclinar el pie hacia dentro, lo que provocará una mayor absorción del impacto en carrera

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Un corredor debe considerar que por cada kilómetro corrido, la persona da entre 650 y 800 saltos, ya que correr es una sucesión de saltos continuos. 

La duración sin embargo, es limitada porque el impacto repetitivo produce daño por compactación de la estructura del material. Según estudios, hay un 40 % de pérdida en la capacidad de absorción de choque después de 400 a 800 km según el material usado en la zapatilla

¿Cuánto beneficia una amortiguación?

Aunque el aumento de la amortiguación parece ser obviamente beneficioso, existen estudios internacionales que sostienen lo contrario, debido a que el uso de materiales muy blandos produce un incremento en el impacto final de la extremidad sobre el terreno. Según postulan estos estudios los materiales muy blandos engañarían el mecanismmo natural que posee nuestro aparato músculo-esquelético para absorber la energía del impacto contra el suelo.

Tipos de Zapatos

Zapatos con buena amortiguación: Son ideales para corredores que por su peso necesitan gran capacidad de absorber el impacto, o bien, quienes realizan la mayoría de su entrenamiento por superficies muy duras.

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Zapatos para distintos terrenos: Llamadas también de “trail running”, son ideales para correr por pasto, tierra y piedras. Se caracterizan por tener buena tracción sobre cualquier superficie y gran durabilidad.

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Zapatos con control de movimiento: Para corredores que rotan excesivamente sus pies hacia adentro cuando apoyan. También tienen buena absorción de impacto, por lo que se las podría considerar una variedad de las de buena amortiguación.

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Zapatos para performance: Diseñadas para corredores que quieren un calzado liviano para entrenamientos muy veloces o competencia.

Consejos para comprar tus zapatos

  • Debe quedar suficiente espacio en la punta. Entre la punta de la zapatilla y el dedo del pie mas largo debería entrar nuestro pulgar. Un secreto es llevar nuestro pie hasta que toque en la punta y luego nos fijamos que espacio queda atrás.
  • El pie no debe estar apretado ni deslizarse por la zapatilla, para así evitar la temida formación de ampollas.
  • Verificar que el calzado sea flexible (sobre todo en la zona del arco).
  • No estrenarlas el día de una carrera.
  • Para quienes corren más de 40 Km por semana, comprar más de un par y alternarlas.
  • Cambiarlos cuando tengan recorrido 500 Km o más de 2 años, ya que pierden amortiguación y flexibilidad.

 

 

Con información de meds.cl