5 alimentos que te ayudaran a disminuir los triglicéridos

5 alimentos que te ayudaran a disminuir los triglicéridos

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Los triglicéridos son un tipo de grasa que se encuentra en el torrente sanguíneo, son necesarios para ciertas funciones en nuestro cuerpo, pero cuando se encuentran por arriba de los valores normales, pueden ser perjudiciales, favoreciendo al padecimiento de enfermedades cardiovásculares.

trigliceridos

A continuación te mostramos 5 alimentos que ayudaran a controlar los triglicéridos elevados. Debemos señalar que si continuas consumiendo alimentos ricos en grasas saturadas, los resultados serán nulos y probablemente estarás condenado al consumo de medicamentos por tiempo prolongado.

  • Aceite de oliva: su riqueza en ácidos grasos monoinsaturados permite su consumo como grasa principal de la dieta. Esta comprobado que una dieta rica en este tipo de grasas ayuda a reducir los triglicéridos en suero.
  • Pescado azul: los pescados como el bacalao, el salmón, el atún o las sardinas, tienen una elevada proporción de ácidos grasos omega 3 que reduce los triglicéridos en personas con niveles elevados.
  • Legumbres: en este grupo se encuentran alimentos como las habas, ejote, alverja, garbanzos, lentejas, maní, soya y alfalfa.  Por ser fuente de fibra soluble que ha demostrado contribuir al descenso de los triglicéridos.
  • Avena: es una muy buena fuente de fibra soluble, tiene un bajo índice glucémico y además, ofrece grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas que como hemos dicho, ayudan a reducir los triglicéridos plasmáticos.
  • Nueces: por su contenido en omega 3 este fruto seco que además aporta antioxidantes y fibra es de gran ayuda en la dieta de quienes buscan reducir los triglicéridos en su organismo.

Aunado a estos alimentos es importante que realices algún tipo de actividad física, seguramente has escuchado esto hasta el cansancio pero lo cierto es que una buena alimentación sin ejercicio al final del camino no te brindará mayores resultados.

Woman exercising outdoors

Ya que en un buen porcentaje de casos tener triglicéridos altos no presenta mayores síntomas, podemos considerar que es un tema menor. La realidad es que cada vez es mayor la cantidad de personas en el mundo que mueren por enfermedades cardiovásculares o pasan buena parte de su vida realizando gastos en diversos medicamentos.

No olvides que la mejor medicina es una buena alimentación.

 

 

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Nota: Cualquier bebida o alimento que se consume puede generar efectos adversos dependiendo de la condición de salud en cada individuo, eldiariodelasalud.com no diagnostica, ni proporciona tratamientos médicos por este medio. Siempre consulte con el especialista de confianza para la orientación individualizada.