Entrenamiento para la semana previa a correr 10K

Entrenamiento para la semana previa a correr 10K

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Las carreras de 10 kilómetros pueden poner a prueba nuestra velocidad o pueden ser el inicio de una practica regular después de varios meses de entrenamiento.

Es importante tomar en cuenta que si estamos iniciando en el mundo de las carreras, no podemos correr grandes distancias de la noche a la mañana, aunque nuestro cuerpo se encuentre en optimas condiciones debemos tener el entrenamiento adecuado.

Puedes leer: ¿Cuanto tiempo se debe entrenar antes de realizar la primer carrera?

Luego de ese plan de entrenamiento, debemos realizar un entrenamiento especial la semana previa a cada carrera.

corredor

 

Para ello,  la revista especializada Runfitners recomienda el siguiente entrenamiento.

“Cuenta regresiva”

El objetivo de la “cuenta regresiva” es permitirte realizar un ultimo entrenamiento de velocidad antes de la carrera sin generar estrés excesivo para el cuerpo.

Se trata de un entrenamiento de corta duración pero de elevada intensidad.

Para obtener los mejores resultados es necesario conocer tu ritmo de carrera para 10 kilómetros y controlar el ritmo al que corres.

La forma de realizar el entrenamiento es la siguiente:

Corres 5, 4, 3, 2, 1 minutos a ritmo de carrera, con intervalos de descanso de 1 minuto.

¿Cómo es esto?

1.- Realiza el calentamiento que te sugerimos.

2.- Corre 5 minutos a ritmo de carrera.

3.- Camina 1 minuto.

4.-Corre 4 minutos a ritmo de carrera.

5.- Camina 1 minuto.

6.- Corre 3 minutos a ritmo de carrera.

7.- Camina 1 minuto

8.- Corre 2 minutos a ritmo de carrera.

9.- Camina 1 minuto

10.- Corre 1 minutos a ritmo de carrera.

11.-  Trota suavemente de 5 a 10 minutos.

Puedes iniciar 3 o 4 días antes de la carrera con este entrenamiento, todos los días. Es importante que tomes en cuenta si padeces alguna enfermedad en especial que pueda limitar la actividad física para que sea tu médico quien indique la mejor forma de llevar a cabo tu entrenamiento.

 

 

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