Lesiones más frecuentes en CrossFit

Lesiones más frecuentes en CrossFit

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El CrossFit es un programa de acondicionamiento físico que surge en Estados Unidos, en donde se realizan diferentes ejercicios que se ejecutan a alta intensidad. 

Los objetivos de este deporte son:

  • Pérdida de peso
  • Desarrollo de la fuerza
  • Incremento del tono muscular
  • Mejora de la capacidad cardiovascular

Aunque se ha convertido en una actividad especial para muchos, puede estar contraindicada para algunas personas con pobre condición física o enfermedades cardiovasculares.

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Debido a que se puede iniciar este tipo de entrenamiento sin tener la asesoría adecuada, muchas personas presentan lesiones importantes. Algunas de las mas frecuentes son:

  • Hombros: Puede aparecer inflamación en el músculo supraespinoso, situado en la región posterosuperior del hombro. Los síntomas de la lesión en esta zona son la falta de tonicidad en los tendones, ligamento transverso del humero o inflamación del supraespinoso.
  • Nervio radial: Es el responsable de la sensibilidad de la cara posterior y lateral de brazo y antebrazo, dorso de la mano y cuatro primeros dedos, y extensión y supinación de antebrazo, mano y dedos. En muchas ocasiones, puede resentirse como lesión reflejo del hombro.
  • Muñeca: La pérdida de la flexibilidad en la muñeca podría estar indicando una lesión en la zona.
  • Rodilla: Sobrecargas en las rodillas, ejercicios de impacto y posturas exigidas en la ejecución de los ejercicios demandarán al tendón que se estire más de lo habitual, provocando dolores en la parte anterior de la misma.
  • Espalda baja: Es una de las lesiones más comunes en la práctica del CrossFit. Comúnmente está causada por una mala técnica al realizar movimientos de extensión de cadera rápidos o lentos, aunque también puede tener que ver con una errónea prescripción de peso, calentamiento insuficiente o falta de flexibilidad en los músculos extensores de la cadera.

Las principales lesiones aparecen cuando no se tiene un patrón adecuado de movimiento, en esto radica la importancia de obtener la guía de un profesional.

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Estas son algunos de los aspectos que debes tener en cuenta antes de comenzar con la actividad:

  • La intensidad de la actividad debe siempre adecuarse a la condición física de cada persona, ya que no todos los individuos asimilan las cargas de la misma manera.
  • Como en cualquier otro deporte, es vital mantenerse hidratado durante el entrenamiento.
  • Antes de apuntarte a una clase de CrossFit, es fundamental que pases un control médico físico.

 

 

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