Riesgos para la salud cuando se duerme mucho

Riesgos para la salud cuando se duerme mucho

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Frecuentemente pensamos que es necesario dormir 8 o mas horas al día para poder recuperar las energías y mantenernos saludables, cuando en realidad en promedio la mayoría de las personas duermen entre 6 y 7 horas. 

Si bien es cierto el descanso es importante para conservar el peso adecuado y ser saludables, algunos estudios sugieren que las personas que duermen mas de 8 o 9 horas al día podrían estar poniendo en riesgo sus vidas. De hecho se reporta que las personas que duermen mucho presentan menos energía y tienden a presentar mayores alteraciones psicológicas que aquellos que no lo hacen.

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A continuación se presentan algunos problemas relacionados con dormir 9 o mas horas durante la noche.

  • Mayor riesgo de muerte: Un estudio en donde se incluyó mas de un millón de adultos, evidenció que las personas que duermen entre 6-7 horas al día tienen menos riesgo de muerte que los que duermen mas de 9 horas o menos de 4 horas.
  • Depresión: La depresión se encuentra asociada a algunas personas que duermen mucho y en algunos otros casos a quienes duermen muy poco, quizá se deba a la falta de motivación para realizar las cosas.
  • Menos energía: Es frecuente que muchas veces cuando dormimos mucho nos sentimos mas cansados que cuando dormimos poco, esto se debe a que el descanso realmente reparador se asocia a la calidad del sueño y no la cantidad del mismo. Un buen descanso se encuentra relacionado con estilos de vida saludables en general, es decir alimentación saludable y actividad física, así como horarios de sueño estables, no con la cantidad de horas que dormimos.
  • Mala alimentación: Las personas que consumen alimentos cargados en grasas y azucares, especialmente en horas de la tarde, pueden llegan a presentar ciertos trastornos del sueño y también favorecer al sobrepeso, de tal forma que consumir frutas, verduras y hierbas, ayuda a tener un sueño reparador.
  • Falta de ejercicio: Cuando realizamos ejercicio aumenta la temperatura corporal, lo que genera una mayor caída de la temperatura corporal durante la noche, favoreciendo el sueño.

Algunas enfermedades como anemia o hipotiroidismo se asocian a somnolencia constante. Por otro lado debemos olvidarnos de dormir mucho durante el fin de semana, especialistas señalan que este hábito crea un trastorno en el reloj interno y se asocia a mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes.

De acuerdo con la National Sleep Foundation, el numero de horas necesarias para dormir por edad son:

  • Recién nacidos (0-3 meses): 14-17 horas cada día.
  • Bebés (4-11 meses): 12-15 horas cada día.
  • Niños (1-2 años): 11-14 horas cada día.
  • Preescolares (3-5 años): 10-13 horas cada día.
  • Niños en edad escolar (6-13 años): 9-11 horas cada día.
  • Adolescentes (14-17 años): 8-10 horas cada día.
  • Adultos jóvenes (18-25 años): 7-9 horas cada día.
  • Adultos (26-64 años): 7-9 horas cada día.
  • Ancianos (65+): 7-8 horas cada día.

 

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