Como bajar de peso de forma saludable

A muchas personas les resulta difícil perder peso. A menudo, los intentos por perder peso no suelen funcionar o el éxito dura poco tiempo. A través de los siguientes puntos vamos a intentar explicarle como puede perder peso de forma permanente.

1. Elimine todo el ruido informativo sobre dietas

No es fácil abrirse camino en la jungla de las infinitas promesas dietéticas. «Hay muchas ofertas dudosas en Internet», advierte el profesor Hans Hauner, director del Centro Else Kröner-Fresenius de Medicina Nutricional de la Universidad Técnica de Munich. «Cualquiera que no esté bien versado en cuestiones nutricionales debe buscar primero información fiable, especialmente si además padece alguna enfermedad como la diabetes o tiene sobrepeso. El primer punto de contacto puede ser su médico de familia, ya que él puede darle buenos consejos nutricionales para que pueda perder peso de forma consistente.»

2. Planifique de manera realista

Perder mucho peso rápidamente rara vez funciona a largo plazo. A menudo, las expectativas de una dieta son demasiado altas. Si el éxito esperado no se materializa, solo conduce a la frustración y la motivación disminuye. Las dietas estrictas también promueven el efecto yo-yo: el cuerpo reacciona con una especie de programa de emergencia, apaga el metabolismo y se las arregla con menos calorías. 

Es más fácil aumentar de peso después de la dieta. «Es mejor dar pequeños pasos», recomienda el experto en nutrición Hauner. «Un objetivo realista es tratar de perder un máximo de medio kilo por semana». El primer objetivo podría ser, por ejemplo: quiero perder el cinco por ciento de mi peso corporal actual. 

3. Vea el deporte como un complemento

El ejercicio regular es saludable, contrarresta la degradación muscular y le ayuda a perder peso. «El deporte siempre es útil como complemento», dice el profesor Hauner, «pero el efecto sobre la pérdida de peso a menudo se sobreestima». 

Si quiere perder un kilo de peso tiene que quemar unas 7.000 kilocalorías. Para quemar esta cantidad, una persona promedio debe correr, dependiendo de su peso e intensidad corporal, entre 10 y 12 horas de media. Por tanto debemos enfocar el deporte como un complemento a la hora de perder peso pero no como la única herramienta. Si despues llevamos una mala alimentación no nos servirá de mucho a la hora de adelgazar.

Si es nuevo en el deporte y tiene más de 35 años o tiene enfermedades crónicas, debe obtener la aprobación de su médico para estar seguro. De lo contrario, se recomienda la mayor cantidad de ejercicio posible en la vida diaria.

4. Elija el camino correcto

La dieta perfecta para todos, no existe. Las preferencias y las condiciones de vida son diferentes. Qué concepto es el mejor para bajar de peso es siempre una cuestión de tipo. Aquellos que tienen poco tiempo probablemente encontrarán difícil hacer frente a planes de dieta elaborados. 

Cualquiera que ame los dulces no seguirá la prohibición de abandonarlos por mucho tiempo. Al final, lo que cuenta es el equilibrio de calorías. «El concepto debería adaptarse a su propia vida», dice el profesor Hauner, «después de todo, tiene que mantenerse firme durante mucho tiempo». Si tiene enfermedades crónicas o tiene que tomar medicamentos con regularidad , lo mejor es consultar a su médico de antemano.

5. Replante sus hábitos de vida

Una dieta puede funcionar, pero los kilos suelen recuperarse rápidamente. «El objetivo real debe ser siempre comer bien a largo plazo», explica el experto en nutrición Hauner. «Un éxito inicial a través de una dieta ciertamente puede motivar. Sin embargo, solo debe verse como una introducción a una forma de vida generalmente más saludable». 

Si quiere perder peso de forma permanente, tiene que examinar cuidadosamente sus hábitos: ¿Cuánto tiempo tengo para cocinar? ¿Estoy disfrutando conscientemente de mi comida? ¿Qué tan equilibrado estoy comiendo? ¿Cómo por hambre, por frustración o por aburrimiento? Lo que también puede ayudar a mantener estable el peso cómodo a largo plazo: muévase lo más posible en la vida cotidiana, duerma lo suficiente y sobre todo, reduzca el estrés

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