La importancia de hidratarse cuando eres deportista

La importancia de hidratarnos bien cuando hacemos deporte

Los eventos deportivos atraen a miles de personas a las calles, y no solo para mirar. Correr, patinar o montar en bicicleta son deportes populares entre jóvenes y mayores. Y es que el deporte no solo es divertido, también pone en marcha tu cuerpo y tu mente. 

Sin embargo hay que saber que beber es particularmente importante, sobre too en los meses de verano para que su salud no se vea perjudicada. Después de todo, quienes practican deporte consumen energía, pero solo el 25 por ciento de esa cantidad se destina al ejercicio. El resto se convierte en calor, la temperatura corporal sube y sudamos.

Sudoración: pérdida de líquidos y minerales.

El sudor tiene una función importante: cuando se evapora, extrae el calor del cuerpo y lo protege del sobrecalentamiento. Debido a que el sudor consiste principalmente en agua, el líquido perdido debe reponerse. 

Según el tipo de deporte y la temperatura ambiente, la pérdida de agua por hora puede oscilar entre uno y cuatro litros. Si desea saber exactamente, debe pesarse antes y después del ejercicio. La pérdida de peso corresponde a la cantidad de bebida requerida.

Apaga tu sed desde el principio

Al hacer ejercicio, es importante beber en el momento adecuado, preferiblemente antes de tener sed. Como el hambre, la sed no se puede asignar a ningún órgano o parte del cuerpo. Cuando el volumen de sangre disminuye y la cantidad de sustancias disueltas en la sangre aumenta, las células sensoriales informan rapidamente al cerebro. 

Tan pronto como la pérdida de agua excede el 0.5 por ciento del peso corporal (en adultos alrededor de 350 mililitros), el cerebro reconoce la falta de agua y desencadena la sed.

La sensación de sed se puede ignorar fácilmente durante el deporte y en la vida cotidiana. Por tanto, es aconsejable asegurarse siempre de beber lo suficiente. Incluso antes de hacer ejercicio, debe beber alrededor de 250 mililitros de agua mineral o jugo. Esto es importante para comenzar con un equilibrio de líquidos equilibrado.

Fluido insuficiente – rendimiento reducido

Los primeros signos de falta de líquidos no son dramáticos, pero se notan cuando el contenido de agua en el cuerpo cae en un 2%. El suministro de oxígeno y nutrientes al cerebro y a los músculos es limitado y el rendimiento disminuye. 

En el caso de actividades deportivas de hasta una hora, es suficiente para reponer el sudor perdido posteriormente. El deporte de resistencia de más de una hora requiere hidratación durante el ejercicio para evitar caídas de rendimiento o problemas circulatorios . Como guía: beba alrededor de 200 mililitros de líquido cada 20 minutos.

Bebe, pero ¿Para qué?

El agua mineral o zumo son adecuados para hidratarnos. Además existen bebidas especiales para atletas de competición que contienen tantas sustancias disueltas como la sangre. Estas llamadas bebidas isotónicas se recomiendan para deportistas que están activos durante más de tres horas sin consumir alimentos sólidos. Además de reemplazar los fluidos, también reemplazan la energía y los minerales exudados .

Para los deportistas recreativos, las bebidas isotónicas son superfluas porque no se centran en el aporte de energía y minerales, sino en la reposición de líquidos. Las bebidas isotónicas no ofrecen ninguna ventaja, pero cuestan más que el agua mineral y el jugo. 

Estos son ligeramente hipotónicos, por lo que contienen partículas ligeramente menos disueltas que la sangre. El deportista recreativo puede reemplazar fácilmente los minerales que se pierden con el sudor con una dieta variada después del ejercicio.

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