Ponerte en forma en primavera

Ponerte en forma en primavera

Cuando el sol y su calor llaman, volvemos a sumergirnos en la naturaleza y las actividades deportivas. Desafortunadamente, a menudo no estamos acostumbrados a hacer ejercicio durante los meses de invierno y cuando salimos a hacerlo despues de la hibernación, nos sentimos cansados ​​y agotados. Pero eso no es suficiente como excusa, ¡Se puede hacer algo al respecto!

Me siento cojo después del largo invierno

Hay varias razones por las que nos sentimos tan débiles y flojos cuando tratamos de empezar a hacer deporte despues del invierno:

  • La falta de luz en los meses de invierno y la menor radiación UV asociada tienen un efecto negativo sobre la psique y el rendimiento físico. 
  • La dieta unilateral y las infecciones frecuentes en los meses de invierno alteran nuestro sistema inmunológico. Además, puede haber déficit en el aporte de vitaminas, minerales o oligoelementos.
  • El cambio de temperatura y el cambio a la estación a una más cálida y brillante pueden provocar dolores de cabeza, mareos o problemas circulatorios.

Empiece la primavera rápidamente

A continuación, le ofrecemos algunos consejos sobre cómo puede seguir teniendo un buen comienzo la próxima temporada:

  • Sal mucho al aire libre y a la naturaleza. El movimiento aleja el cansancio, da nuevo impulso y alegría a la vida.
  • Antes del comienzo de la temporada de jogging o de cualquier otro deporte de resistencia, los principiantes deben hacer que un médico compruebe si sus articulaciones, corazón y circulación son capaces de soportar el esfuerzo.
  • No abrumes tu cuerpo. Al comienzo de las actividades deportivas, debe planificar unidades de entrenamiento más cortas con estrés de bajo a moderado.
  • Comience su entrenamiento con una fase de calentamiento y ejercicios de gimnasia específicos. Esto evitará tensiones y lesiones. Le recomendamos el artículo running para principiantes para que pueda poco a poco recuperando su tono físico ideal.
  • Si siente dolor muscular o articular , detenga su entrenamiento. Los ejercicios de estiramiento ligero o los masajes pueden relajar nuevamente los músculos tensos. Si el dolor se repite, es recomendable dejar de entrenar y consultar a un médico.
  • Cambie su dieta para incluir muchas frutas frescas, verduras y granos integrales.
  • Bebe mucho! Incluso con una caminata ligera, el cuerpo puede perder un litro de líquido. La ingesta adecuada de líquidos es esencial para mantener los procesos metabólicos y eliminar los productos de degradación.
  • El cuerpo pierde minerales junto con el líquido. Por un litro de sudor , son alrededor de 35 mg de magnesio y 300 mg de potasio. Para compensar la pérdida, recomendamos tabletas minerales de su farmacia como alternativa sin calorías.
  • El aporte de vitaminas, especialmente vitaminas E, C y betacaroteno, compensa los déficits existentes y atrapa los radicales libres que pueden dañar el tejido.

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